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跳繩減肥怎么弄?減肥效果怎么樣?

2019-09-06 減肥纖體 872

  跳繩一個月減肥多少斤

  跳繩確實是非常不錯的減肥方式,不過至于跳繩一個月可以瘦多少斤卻是因人而異的,每個人的體質以及運動量還有生活飲食習慣的不同都會影響到減肥的效果,不過只要堅持跳繩一定可以瘦下來的。


  跳繩是一種全身性的運動,所以減肥的效果是非常不錯的,一般來說每天跳繩1000個差不多能消耗200卡熱量,需要堅持一個月才能見到減肥效果,但是具體一個月能瘦多少要因人而異,和個人體質、體重基數以及跳繩期間有沒有控制飲食、規律作息等因素相關,方法正確的情況下能瘦個5-8斤。跳繩可以說是全身性的有氧運動,能夠加速身體的脂肪熱量的消耗,只要每天1000個的跳繩方法正確,是可以瘦的。但是如果是將這1000個跳繩分成很零散的幾十個幾十個跳,或是跳個一兩分鐘就休息,那燃脂效果會有限。

  跳繩減肥每天的強度要達到1000個嗎,不過對于最開始運動的人來說可以適當的進行調整,讓身體有一個適應的過程,如果堅持每天跳繩1000個的話一個月可以瘦5—10斤左右。適當的鍛煉可以使體重減輕,如果堅持不懈的話,是可以達到減肥的目的。但不要過激,要適當合理的鍛煉,能瘦多少因人而異。

  跳繩減肥可以瘦哪里

  瘦腿


  跳繩是一種腿部運動,所以瘦腿的效果是最明顯的。當人在跳繩的時候身體會不斷跳起來和掉下去,這樣就能夠讓人小腿的肌肉、大腿的肌肉以及四頭肌不斷的運動,這樣就能夠很好的幫助燃燒下肢多余的脂肪,無論想要瘦小腿還是瘦大腿都是有效果的,不過,在跳繩的時候腿部用力比較多,所以,跳完以后記得按摩按摩,這樣可以避免腿變得比較粗。

  瘦腰

  雖然看起來跳繩只有腿部和手臂動了,但其實也帶動了腹部肌肉的運動。在跳繩的時候,人的腹部肌肉都能夠得到很好的鍛煉,比方說腹直肌、腹外斜肌以及腹橫肌等等,這些肌肉能夠幫助讓你的腹部向內收縮,還能夠讓腹部肌肉得到充分的鍛煉,所以,如果腹部有贅肉利用跳繩來減肥是可行性非常高的。

  瘦胳膊

  跳繩的時候手臂需要不停的畫圈擺動跳繩,這一過程可以起到瘦胳膊的效果。在實際跳繩的過程當中,不僅下肢需要運動,上肢的肩部、手臂等等肌肉也會不斷的運動,自然就能夠讓你上肢上的贅肉也被輕松處理掉,讓你的手臂看起來更完美一些。

  跳繩減肥多久見效


  跳繩減肥的見效時間其實也是因人而異的,不過一般來說只要堅持運動,一個月左右就可以多多少少看出點減肥的效果。

  如過你每天真能堅持跳繩2000個,一個月,就保證能減10斤;如過你每天真能堅持跳繩2000個,一個月,而且在晚飯不吃的情況下,就保證能減15斤;如過你每天真能堅持跳繩2000個,一個月,而且在晚飯不吃的情況下,平時又注意飲食的情況下(五谷雜糧少葷多素,不吃糖不吃油炸,不喝碳酸飲料,早午只吃八分飽)就保證能減20斤。

  想要通過跳繩減肥每天的運動時間不能低于30分鐘,通過跳繩減肥,最低不要低于30分鐘,因為低于30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的,最長不要超過2個小時,因為多于兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次,每次持續運動40分鐘即可。一般需要有一天的休息和思考,這樣提高更快。當然,每次跳多長時間,這是很靈活的,完全可以根據你的身體情況及減肥需要量而定。