寶欣部落格

減肥纖體

冬天健身做什么?什么時間坐?

2019-09-06 減肥纖體 880

  冬天健身什么時間最好

  一般來說冬季健身的時間最好是在每天下午的2—7點,因為這個時間段是一天只溫度最高的時候,但是對于很多人尤其是上班族來說這個時間段很少有空閑,所以其實冬季健身的時間也沒有嚴格的規定。


  很多人都會選擇在晚上健身,因為對于上班族來說晚上下班之后才有空閑的時間,但是專家的建議是認為每天最好的運動時間應該是下午,專家的建議是冬天如果想要健身鍛煉的話,時間最好是安排在下午的2點到七點之間,這個時候比較理想,第一是因為這個期間段室外的溫度相對來講是比較高的,不會太冷,另外人的自身溫度也是比較高的,而且這個時候體力也是比較充沛的,所以比較適合運動。

  從人體自身構造的角度來說,每天運動的最佳時間也是在下午,在每天下午的2點到四點之間,這個時候是做一些強化訓練的好時機,因為這個時間段人體內的肌肉承受能力相對于其他時間而言是比較高的,所以此時可以多做一些力量型的鍛煉。等到晚上的5點到7點這段時間,是人的視覺,還有聽覺比較敏感的時間段,所以比較適合做一些有氧鍛煉。

  冬天健身有什么好處


  1、減肥

  冬天是非常容易囤積脂肪的季節,不過這個時候的減肥效果也是很好的,所以一定要把握機會,在寒冷的環境中鍛煉,人體會消耗更多的卡路里,因為身體需要消耗更多的能量保持身體溫暖。當溫暖的身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時,運動燃燒的卡路里會輕微增加,會增加速率,從而身體消耗的熱量大約提高3-7%。

  2、增強抗寒能力

  冬季天氣寒冷使得很多人不愛運動,但其實運動是可以讓身體發熱的,并且 冬天運動的人,抗寒能力會比一般人強。因為人在寒冷環境中鍛煉,能提高大腦皮層的興奮性,并促使其對體內各器官、系統加緊進行協調,增強中樞神經系統調節體溫的功能,使體內產熱和散熱達到平衡,從而使身體適應寒冷天氣。

  3、消除疲勞

  冬天人體的血液循環會減弱,這是大腦供養不足就容易產生疲憊的感覺,而冬天運動可以加快血液循環,增加大腦氧氣的供應量,增強血管的彈性。這能消除大腦因長期工作帶來的疲勞感,還能增強記憶力,提高學習、工作效率。

  4、增強抵抗力

  大家都知道運動是可以增強體質的,尤其是在冬季的時候抵抗力會下降,因此在冬季進行運動可以預防生病,俗話說“冬天動一動,少鬧一場病”。冬季鍛煉大部分都在室外進行,因為不斷受到冷空氣的刺激,人體造血機能會發生明顯的變化,身體對抗疾病的能力就會增強。

  5、強化心臟

  因為冬天寒冷的天氣會導致血液循環下降,從而更容易引發心臟問題,寒冷的天氣也使心臟在分配整個身體的血液時要負載更多。為了對抗心臟問題,以管理額外的壓力,這個過程可能會加劇疾病或傷害。但隨著心血管耐力的定期鍛煉,可以使心肌功能變強,即使是在這樣寒冷的天氣,準備在未來更加艱苦的訓練——更不用說在生活中的其他非運動應力。

  冬天適合做什么運動

  散步

  冬天室外的天氣比較寒冷,所以一般不適合進行一些劇烈的運動,這是散步就是一個非常不錯的選擇,但是冬天的飯后散步我們一般是在中午的飯后散步比較好,特別是對于老年人,因為中午才是一天當中最暖和的時候,如果早晚的話,比較冷。如果早上,可以選擇在上午10點以后,選擇下午的話,下午5點之前比較好。總的原則,選擇一天當中氣溫比較適宜的時候。

  仰臥起坐


  冬天很多人都不愿意進行戶外的運動,這時候在家里坐坐仰臥起坐也是非常不錯的選擇,仰臥起坐能夠很好的發展軀干肌肉的力量和伸張性,促進血液循環,拉伸背部肌肉、脊椎和韌帶。個人可根據自己的實際情況,每天做30至50次。

  瑜伽

  很多人在冬天會覺得身體比較僵硬,而瑜伽運動可以幫助舒展身心,并且在室內就可以進行,這種健身方式,通過姿勢、呼吸等練習,使神經系統平衡,解除心理壓力。它的動作非常緩慢,而且并不會造成全身大汗淋漓,長期練習瑜伽可調理內臟系統,柔韌身體。最適合冬天這個縮手縮腳的季節練習,幫助拉伸筋骨了。