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跳繩怎么減肥?頻率是多少?

2019-09-06 減肥纖體 797

  一周跳繩幾次可以減肥

  如果是最開始使用跳繩減肥的方式,那么一周兩次左右就足夠了,在堅持一段時間之后跳繩的頻率可以慢慢增加,一般來說穩定到一周五次左右就可以長期堅持了。

  可以說跳繩是最有效、最經濟的燃脂方法之一。跳繩每個小時消耗的熱量約為1000卡路里,并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平,可以消耗更多的脂肪給身體供能。其次,跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力,使大腿和臀部肌肉纖維更結實。不過這里建議體重過大的朋友不宜選擇跳繩減脂,因為較長時間的跳繩會對膝蓋造成很大壓力,傷膝蓋。

  關于減肥的頻率,美國運動醫學會推薦正常人應該每周健身2~5次,如果你以前沒有健身習慣,就要從少量開始,每周兩次,然后慢慢增加到三次、四次。初學者常犯的錯誤是開始健身時由于熱情高漲,想要盡快達到效果,就一下子每天鍛煉,每次鍛煉的強度也很大,這樣做往往會訓練過度,短時間內就會出現疲勞、失眠、渾身過度酸痛等癥狀。于是就又會停止下來。其實我們應該認識到的是,健身是個長期的習慣,想有健美的體魄,一生都應該堅持健身。最佳體型和健康狀況,得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。循序漸進才是最佳方案。

  跳繩減肥什么時間最好

  一、飯前半小時和飯后一個小時之內不適宜跳繩,因為飯前跳繩的話會使得身體處于一種興奮狀態,可能會使得人吃飯的時候吃很多,不利于減肥,飯后一個小時之內人體的血液分配給腸胃的量比較多,這個時候跳繩會使得血液去支持運動,導致腸胃部出現消化不良,長時間飯后馬上跳繩可能會導致胃腸道疾病的發生。所以跳繩最好是避開飯前半小時或者是飯后一個小時進行。

  二、早上剛剛起床或者是晚上入睡前不要跳繩,因為早晨剛剛起床人體各項機能都處于一種比較低潮的情況,這個時候跳繩會導致血壓不穩,入睡前跳繩可以使得神經變得亢奮,比較難以入睡,最好是在早晨起床半個小時之后和睡前兩個小時之前跳繩。

  三、人體活動狀態最好的時間是下午三點鐘之后到晚上八點鐘之前這個時間段,想要通過鍛煉減肥的人們可以選擇在這個時間段內跳繩,長期堅持運動一定可以起到不錯的運動效果,可以讓自己瘦下來。

  四、如果剛剛下過一場大雨,那么空氣就會比較清新,可以在室內通風的地方跳繩,新鮮的空氣可以讓人體運動之后更加有精神,但是需要注意的是不要在室外跳繩,因為剛剛下過雨地面濕滑,你需要避免滑到哦。

  跳繩減肥的技巧

  1、在跳繩減肥時,要注意用前腳掌起跳,而且一定要用全腳或者是腳跟落地,否則有可能會引起腦部受到震動,當跳起的時候,身體不可以過于彎曲,而是要以自然彎曲的姿勢來跳繩。而且在跳繩的時候,呼吸一定要自然有節奏。

  2、在跳繩的時候,要注意兩手分別握住繩兩端的把手,一般而言,要用一只腳踩住繩子的中間,而兩臂屈肘把小臂抬平,這樣繩子就會被拉直,通常情況下這就是最為適合的長度。

  3、在向前搖的時候,要注意盡量的讓大臂靠近自己身體的兩側,而且肘稍外展,在此時,上臂一定要趨于水平,而且要用手腕發力,讓自己的兩只手在體側做畫圓動作。

  4、在做跳繩減肥這項運動的時候,一定不可以急于求成,而是要循序漸進的練習,跳繩的速度和時間長度要根據自己的時機情況來定。專家建議,在剛開始跳繩的時候,每次運動的時間最好控制在3--5分鐘左右,然后再慢慢地延長時間。

  5、跳繩減肥的正確方法與技巧再就是跳繩的時間通常不受限制,但是一定要避免引起身體不適,需要注意的是,在吃飯之前和吃飯之后半小時內不可以跳繩。而且在跳繩之前切不可大量的飲水,否則不利于身體健康。

  6、最后需要注意的是,在做完跳繩運動之后,切不可馬上停止下來,最好持續比較慢的速度跳繩,也可以步行一小會,從而讓血液循環恢復正常,這時再慢慢地停止下來。而且這時要做些伸展、緩和的動作,這樣才是真正結束跳繩。