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減肥纖體

跑步之后不做好預防,就很容易長胖?

2019-09-06 減肥纖體 845

  現在隨著時代的進步,很多事情都出了替代品,就像腳踏車替代了人的步行,掃地機器人可以幫助人們做家務,好處是有挺多,可是壞處也是存在的,最大的壞處就是有了這些替代品的存在,人們的勞動力越來越少,人變得越來越懶,懶習慣了就不愿意運動,所以肥胖就很常見,很多人為了改變現狀,都會選擇去跑步,健身來運動減肥,雖說減肥不說可是很多人因為運動后不拉伸導致腿粗壯也是常見的,我認為既然做就要做好,所以運動過后的拉伸我們同樣需要注意,接下來就教幾招拉伸的方法。

  1.拉伸大腿內側


  這個需要各位選擇一個合適的地方支撐,比如高大的建筑物,或者一堵墻,然后把自己的一只腿筆直伸出抵在墻上,緩慢的俯身,到自己不能接受的強度即可,而且拉伸需要堅持,要保持同一個動作十分鐘以上為好,注意要大腿內側發力,如果是新手的話注意自己身體的承受量,別過度壓自己容易發生拉傷事件,但是不管新手老手都要長期堅持哦,不要一天兩天因為太累就放棄了,不然不會有效果的。


  2.扎馬步

  扎馬步是我們非常常見的一個工作,比如電視上的游戲懲罰,還有古裝戲中也會有有扎馬步的存在,可以說是古代就留傳下來的一種運動姿勢之一了,扎馬步雖說很常見,但也是有講究的,蹲的幅度直接影響訓練結果,最好是下頓到身體的一半出,通過調節兩腳張開大小來調節身體穩定度,而且最好堅持半個小時,雖然很累,對瘦腿和拉伸都有效果,所以建議各位試一試。


  3.平板支撐

  平板支撐真的是瘦身必做拉伸必做總之是運動就要訓練費絕佳動作了,平板支撐很少有人能堅持一分鐘,因為真的真的是太難了,但是它的效果也是出奇的好,不僅能夠拉伸腿部,還能幫助減小肚子,但是一定要保持正確的姿勢,屁股不要高高翹起,腿部不要打彎,盡量保持時間就一些,堅持下去你就會發現你的腿細了很多呢。