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減肥纖體

女孩子減肥選擇跳舞還是跑步

2019-09-06 減肥纖體 840

  女人跳繩好還是跑步好

  其實兩種的效果都是一樣的,關鍵是看自己適合哪一種,都是不錯的方法。不過無論是跳繩還是跑步,都是需要堅持的,堅持才會有效果,時間長了身體就會有很大的變化,兩者消耗的熱量是差不多的。要加強身體鍛煉,每周至少進行體育活動3-5次,如球類運動、 游泳 、騎車、跑步等,還要保證充足的睡眠。在運動鍛煉中,有氧型運動、力量型鍛煉、速度型鍛煉和韌帶型鍛煉是運動鍛煉的四個要素。


  持續性的鍛煉還是很有效的,不過所有的運動都是需要堅持,堅持才會有很好的效果。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。通過跑步,可以達到減肥的目的,它能使全身的肌肉有節律的收縮和松弛,使肌肉纖維增多,蛋白質含量增高。

  跳繩是有氧還是無氧

有氧,也就是長期的堅持才會有很好的效果的,不過貴在堅持。當一項運動爆發力是很強的,就算是屬于有氧的訓練。不過跳繩一類的運動需要很好的鍛煉,剛開始身體會受不了,時間長了就會有很好的效果了。使呼吸系統,心臟,心血管系統得到充分的鍛煉。連續跳繩可以使呼吸加深,心跳加快,加速新陳代謝,使血液獲得更多的氧氣,使呼吸和心血管系統得到充分鍛煉。跳繩時要用前腳掌起跳和落地,注意不要腳跟先落地,以免震傷腿部。跳時,呼吸要自然有節奏,身體上部保持平衡,不要左右擺動。


  無氧的運動還是堅持以消耗糖分為主,也就是越往后面,身體內的脂肪含量就在慢慢的消耗完畢,而且堅持的時間越久,對身體的減脂能力就是越來越強,無氧代謝釋放能量為主,有氧為輔的運動,像舉重、百米沖刺、深蹲、臥推,就統稱為無氧運動。有氧代謝:供能物質的能量在有氧條件下釋放。

  有氧運動有哪些

  長期性的運動都是有氧,考驗耐力的運動就是很好的有氧運動,運動越多效果越好。可以通過不斷的嘗試,找到一個適合自己的方法,健身是一段很長時間的活動,時間越長才會對身體好。健身初學者完全可以通過循序漸進,微量遞增的方法,幾個月內完成新手到初階跑者的轉變,當然慢跑對技術動作有一定的要求。跳繩能迅速提高訓練者的心率和呼吸頻率,即使慢節奏的訓練。


  健美操的運動也是很好的一種運動,健美操除了在室外做也是能在室內自己做哦,可以買一些健美操教程DVD,自己邊看邊跟著音樂跳,輕輕松松就可以消耗掉315大卡的熱量。