寶欣部落格

減肥纖體

跑步機減肥計劃讓你半年減掉35斤

2019-09-06 減肥纖體 847

  跑步機減肥不要刻意去想能不能減,減多少,動起來了至少不會再胖下去了嘛(管住嘴的前提)。要是能堅持下來,我覺得體型的變化要比體重大。要根據自己的身體狀況,循序漸進。比如很久不運動,一開始就往一小時跑,很容易拉傷。狀態好的話保持勻速,四十分鐘就可以達到鍛煉的目的,而且跑步機一定要注意保護膝蓋。


  如果打算通過運動達到減肥目標,最好的辦法是選擇一項運動,并且愛上他,癡迷這項訓練,這樣你會自然的付出更多的精力和時間,訓練量也會不停的增加,喜歡的才能堅持,強扭的瓜不甜也無效。

  6個月的時間驗證,男,身高178,體重由原來的180斤,減少到現在的145斤。因為是在健身房里面的成果,沒有游泳,所以不能提供體驗分享。我就簡單說一下跑步吧。說跑步,不如說慢跑,是全身肌肉都運動,是最有效,最快速,但也是最難堅持的一項。

  剛剛開始的一周會異常的辛苦,因為身體在這之前根本沒適應,所以從基礎開始:1.每小時6.5公里開始,慢跑至少30分鐘起。直到自己感覺沒辦法繼續為止。堅持一周,讓身體適應下來每天的運動量。


  PS:如果想加快速度,可以練肌肉,肩臂,腹腰,胸,輪流3天循環操練。2.第二周開始,保持6.5公里每小時的速度,增加時間量,至少45-50分鐘為止,并且達到跑完不怎么喘氣。3.增加速度,6.5-9.0范圍內,增加跑步速度。至少45-50分鐘不喘氣就跳入下一級,0.5的加吧。


  另外,每天的攝入量我按照我自己的:早餐喝粥,必飽。午餐正常,量少。晚餐水果,香蕉一根。鍛煉流失的水分補充,夏天一瓶500ML礦泉水吧,冬天折半。夜里不管多餓,放棄,第二天早餐,必飽。