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男性運動減肥后手抖怎么回事?如何緩解呢?

2019-09-06 減肥纖體 852

  大部分的男性喜歡運動減肥,堅持運動有利于加快新陳代謝的速度,提高身體素質,讓身體處于健康狀態,但是有一部分人群運動減肥之后出現手抖的癥狀。小編來和大家說說運動后手抖是怎么回事?


  1、運動的強度過大

  男性在運動的時候身體肌肉就會處于充血和緊張狀態,這是高強度的運動,超過了身體所承受的范圍,那么肌肉器官就會處于超負荷狀態,無法讓肌肉更好的伸縮,造成了肌肉拉傷,自然會出現手痛、手抖、腳抖的癥狀。

  2、缺乏運動

  很多的白領工作比較繁忙,缺少一定的運動,身體素質差,如果突然劇烈運動的話,比如打籃球、跳繩、快走等就會讓肌肉狀態,突然無法適應這種運動量,從而引起了手抖或腳抖的癥狀。

  3、鈣和鎂元素的流失

  運動時身體會消耗大量的能量,所以體內的鎂和鈣元素就會流失,若是鍛煉之后沒有為身體及時補充鈣和鎂元素的話,就會低于身體所需標準值,從而讓身體長肌肉出現不適感引起手抖。

  4、產生了乳酸

  劇烈運動是鈣和鎂就會大量流失,同時也會產生乳酸,乳酸就會堆積在人體內無法在短時間內快速的消化和排出。另外如果在運動之后沒有做拉伸運動的話,那么就會出現手抖和腳抖的情況。


  運動減肥出現手抖如何緩解呢?

  1、熱水泡手

  運動后出現手抖大部分是因為肌肉的疲勞引起的,此時可以使用熱水泡手來緩解其疲勞,疏通了局部的血液循環,加快了血液循環的速度。

  2、活動、按摩雙手


  運動之后要對手部做放松運動,這樣加快了手部肌肉的血液循環,從而緩解了手抖的癥狀,另外也可以通過按摩手部肌肉的方法來疏通肌肉的血液。

  3、適當休息

  每次運動前要做熱身運動,這樣可以讓身體有適應的過程,運動時要遵循循序漸進的原則,剛開始運動時要把時間控制好,同時持續的時間也不能過長,不然會導致身體處于超負荷狀態。運動完成后也要做拉伸運動來緩解肌肉中產生的乳酸,緩解身體疲勞和不適感。

  溫馨提示:男性朋友第一次鍛煉時一定要掌握好時間,可以先采取一些緩和的運動,比如散步、慢跑等,然后再根據自身的體質來選擇打籃球、跳繩、跑步等劇烈的運動。