寶欣部落格

減肥纖體

大體重人群不適宜運動減肥,體重過胖該怎么辦?

2019-09-06 減肥纖體 881

  很多胖友一決定要減肥,運動方面的執行力就跟竄天猴一樣刷的上天了,怎么高強度怎么來,怎么極端怎么來。而且偏偏受刺激的多是體重過胖的人。

  1.如何定義「大體重」

  大體重人群就是指肥胖人群,那些體重指數大于等于28,體脂率大于等于39%的胖友。我們減肥,減的不是骨骼,不是肌肉,不是身體水分,而是要減脂肪。那怎么知道你是不是大體重人群呢?買個體脂秤咯~其實,體重過胖的你們如果想運動減肥的話,需要先鍛煉身體素質,然后提高身體肌肉能力,順便學習運動技巧。

  2.運動會促進食欲

  美國最新研究發現,運動并不能幫助大體重人群減重,反而有促進食欲和增肥的趨勢。另外,美國芝加哥大學醫學院的研究人員對大量有關減肥與運動的研究報告進行整理分析,發現運動并不能減肥,除非是嚴格的體育訓練或者搭配平衡的飲食。

  3.運動效果不顯著

  在不去算運動后食物攝入的情況下,減少1公斤的純脂肪,需要消耗掉9000千卡的熱量。9000千卡的概念大約就是800米的操場,你需要一口氣連著跑135圈。也就是說,你運動了老半天,瘦身效果并不顯著。而人的肥肉不是純脂肪,減脂的同時,還會把身體里的肌肉,水分都帶走。運動是保持體重的好方法,但是對大體重人群來說,減肥效果不明顯。大多數人都低估了消耗卡路里所必需的運動量。

  4.運動更容易受傷

  大體重、缺乏運動人士,通常是運動性昏厥、甚至猝死的高發人群,常年靜坐少動的生活方式,已經使他們的器官和心臟不堪重負,運動時會產生呼吸困難、心力交瘁、絞痛、惡心嘔吐等不適癥狀。

  減肥不能忽略自身的恢復和適應,對于大體重人群來說,“揠苗助長”式的運動減肥行不通的。建議大體重的小伙伴先從飲食入手,把體重減下來(BMI減至28),體能上去了,再去考慮循序漸進的運動會更加有效。