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減肥纖體

肥胖的老年人運動時需要注意下列事項

2019-09-06 減肥纖體 886

  肥胖的老年人多伴有冠心病、高血壓等疾病,如果選擇的運動不合適或者運動過量,往往會造成不良后果,嚴重時甚至會危及生命。因此,肥胖的老年人運動時需要注意下列事項:


  (1)鍛煉前最好先由醫生做詳細的體格檢查,了解有無重要疾病,并取得醫生的指導。若體質一向較好,也可做一些自我檢查,如連續下蹲10~20次,或原地跑步15秒,看是否有氣促、胸部不適等癥狀。如沒有,則可開始鍛煉。

  (2)一般不要一個人單獨運動,要有人陪同或有熟悉其健康情況的運動伙伴,并隨身攜帶健康記錄卡和備用急救藥品。


  (3)要注意選擇適當的運動項目。應選擇各關節、各肌群都活動的全身性項目,動作要有節奏,不宜做強度過大、速度過快的劇烈活動。可選擇做體操、散步、游泳、打太極拳、氣功、八段錦、保健按摩等。

  (4)運動時要遵守我的循序漸進的原則。要根據自己的體質及原來是否運動、運動的強度來決定運動量的大小。動作要由慢到快由易到難、由簡到繁。時間在逐漸增加。開始前要有準備運動,停止前要有整理運動。


  (5)正確估計運動量。經過一段時間的運動,如果運動時感到發熱、微微出汗,運動后感到輕松、舒暢,食欲有所增加,睡眠比以前好,說明運動適當,效果良好,如果運動時感到頭昏、胸悶、心悸(自覺心跳厲害并有心前區不適感)、氣促,運動后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞,則說明運動量過大。如果運動時脈搏增加不多,無發熱感,說明運動量過小。

  (6)運動時還要選擇適當的時間。早晨空氣新鮮,此時運動最好。運動鍛煉要持之以恒,才能對減肥直到有效的作用。