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減肥纖體

身體活動在瘦身減肥中的作用有哪些呢?

2019-09-06 減肥纖體 850

  超重和肥胖是能量正平衡造成的,那么,要想達到瘦身減肥的目的,就需要減少能量攝入或者增加能量消耗。雖然控制飲食是減重的重要措施,但是如果單純靠少吃來使體重下降,過了一段時間以后,人體會相應地降低基礎代謝率來適應能量攝入的減少,體重下降的速度就會減慢。如果同時增加身體活動,就能使基礎代謝率不降低較少,體重減少后不容易反彈。


  許多人體實驗發現,通過增加運動量來減肥,在減去多余體脂肪的同時,保留了無脂肪體組織(肌肉、骨骼組織等),使它們不減少,甚至有所增加。Sum等對部隊的士兵進行了一項研究,經過5個月高強度的運動(可以自由進食),平均體重減少了16.1千克,無脂肪體組織卻增加了1.7千克,也就是相當于脂肪組織減少了17.8千克。其它許多類似的研究也都得到相近的結果。通過對受試者單純控制膳食或控制膳食加上體育鍛煉進行比較,兩組的結果表明,結合運動鍛煉的一組,在體重減輕的同時,肌肉組織很少丟失,使人更加結實和健美。


  再有,許多超重和肥胖的人,還合并有高血壓、高血脂、心臟病和2型糖尿病等,大量的研究結果表明,通過增加活動量來的減輕體重,可以大大減少這些慢性病發生的危險。同時,身體活動還會帶來其他方面的好處,例如,減少骨丟失,增加關節的柔韌性,改善睡眠,緩解壓力,使人更有精力。


  2012年3月11日,衛生部“吃動平衡,走向健康”2012年項目在京啟動。將在每個月舉行“城市主場步行日”活動。呼吁大眾加入“愛走族”,以提高國民體質,減少慢病增長。

  總之,在瘦身減肥的過程中,除了合理安排飲食以外,再增加身體活動,就能起到事半功倍的效果。