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減肥纖體

99%的人堅持跑步卻瘦不下來原因你知道嗎?

2019-09-06 減肥纖體 889

  跑步作為最流行有氧運動方式,以其的簡單高效的特點而成為減肥的朋友們的首選,不過有的人確實是堅持跑步,但是自己的身體卻依然瘦不下來。這時小伙伴就要注意了哦,你可能在跑步時犯了下面這些錯誤!


  # 跑步適合所有人 #

  其實,并不是所有人都適合跑啊跑,有下列情況的應避免劇烈跑步,心臟有疾病的人,病毒性感冒、腹瀉患者,高血壓、糖尿病患者。

  # 上來就跑,鏗鏘有力#

  減肥的心情可以理解,但一上來就跑是不可取的,這完全忽略了熱身的重要性啊,跑前充分熱身不僅能更好地消耗脂肪,關鍵還可以防止肌肉拉傷,為大幅運動做準備。

  # 每次只跑20分鐘 #

  當糖原消耗完后脂肪才會動員起來,理論上說20分鐘就是脂肪開始供能的時間,所以只跑20分鐘其實是達不到燃脂目的的,這也是為什么少時間多次跑不如長時間次數較少好,建議大家每次跑步的時間在半小時以上。

  # 快速跑 #

  很多人認為快速跑大汗淋漓才減肥,然而這樣持續時間不長也無法消耗脂肪,因為快速的跑動是屬于無氧的運動的,這時候脂肪并不參與供能,而只有比較低強度的有氧的運動才能把你身體內法人脂肪給調動起來,所以在跑步時感覺呼吸和步伐均勻才是最佳狀態

  # 跑完就完了,不做拉伸 #

  和跑前熱身是一個道理,跑完后兩腿處于僵硬緊縮狀態,如果不拉伸,會影響身體的柔韌性,而且會大大增加跑步肌肉傷痛的概率,建議大家按先大肌群后小肌群來做拉伸。

  # 單調枯燥,缺乏激情 #

  跑步這件事情呢,其實最怕的就是因為單調而沒有積極性,你就很難想象你在一邊跑,一邊放著《甜蜜蜜》去聽是什么樣的一種體驗,而這時節奏感強的音樂不僅能讓跑步更加好玩有趣,還能充分地去調動你的身體的每個細胞都跟著你所聽到的音樂節拍動起來,這就讓你的跑步過程不再枯燥,讓燃脂更高效。