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減肥纖體

運動減肥之前先看看自己回答得對嗎?

2019-09-06 減肥纖體 853

  快走和慢跑哪一種比較好?早上運動和晚上運動哪一種比較好?運動前吃飯還是不吃飯好?牛奶vs豆漿 減肥喝哪種?有氧vs無氧 減肥怎么運動?等等等等你能回答出正確答案嗎?

  1、快走vs慢跑哪個更減肥?

  世界上沒有減肥效果最好的運動。所有的運動類型也沒有好壞之分,不需要你做出艱難的抉擇,因為它們都是可以并存的。如果你想要變瘦,我推薦你選擇三種運動交替進行,這樣做的好處是:“遭遇平臺期(死都不掉體重)的可能性會降低很多。”所以今天快走,不如明天就慢跑,別讓運動變得死板又無趣,這樣也很難堅持下去吧?

  2、牛奶vs豆漿 減肥喝哪種?

  牛奶和豆漿是我們談到補充蛋白質的飲品時,躲不開的兩種食物。牛奶補充的大多是動物蛋白,好處是和人體所需蛋白質更為接近,壞處是有些人會因為乳糖不耐受而拉肚子。豆漿補充的是植物蛋白,好處是熱量低,壞處是植物蛋白的氨基酸構造不夠全面。為什么推薦牛奶的次數更多呢?因為如果你沒法自己打豆漿,你會發現買到純牛奶很容易,可是買到純度高的無糖豆漿,基本上是不可能完成的任務。所以如果你沒有自己榨豆漿的條件,那么選擇牛奶就足夠了。

  3、有氧vs無氧 減肥怎么運動?

  有氧的優點是每小時消耗的熱量多,而且有氧運動的主要目的,就是大量消耗脂肪。但是缺點就是很容易流失肌肉,讓你減肥時基礎代謝下降。無氧的優點是可以提升基礎代謝,但是它減體重和脂肪的能力比有氧運動差一點點。但是它有一個隱藏技能,那就是雖然力量訓練每小時消耗的熱量比不上有氧,可是在接下來的24小時之內,無氧運動會促使身體持續的消耗熱量,這就是光環效應。

  4、減肥是先吃飯vs先運動

  很多人在晚上會糾結這個問題,比如說晚上七點要運動,偏偏六點才下班。如果先吃了再運動,飯后至少要休息45分鐘,運動的時間就不得不推遲。如果先運動再吃,又擔心運動后的吸收特別好,吃進去的全部轉化成了脂肪。那么關于這個問題,首先我要說,關于運動后吸收變好這一說法,基本是扯蛋。不是吸收的問題,而是運動后容易太餓,所以吃的更多了...所以不管先吃還是后吃,只要你不改變飯量,而且保持低脂,就不會對減肥造成任何影響。