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減肥纖體

如何瘦肚子 3個運動不可少

2019-09-06 減肥纖體 891

  擁有一個大肚子終究是不好的一件事情,其不僅影響到美觀還影響到了我們的身體健康,所以在平常時多多的做上一些運動不僅能夠幫助我們瘦掉大肚子還能夠讓我們的身體素質得到提高,可以說是一舉兩得的好事情,比如仰臥起坐、平板支撐、坐姿收腿等都是很好的辦法,可以多多的嘗試一下。

  瘦肚子的運動

  1.仰臥起坐

  做仰臥起坐的方法是有比較多的,但是如果我們要鍛煉到自己的腹部,那么在起身的時候就不要全部起來,首先是在四十五度的時候就停下來,讓你的腹部肌肉進行發力,這樣效果是不錯的,上去的時候要快但是下來就慢一些了。在做完仰臥起坐的時候,能夠進行一些仰臥舉腿的動作,讓自己的下腹部收緊,然后將自己的腿部抬高,讓雙腳和地面呈現九十度的姿勢,瘦肚子的效果非常的好。

  2.平板支撐

  平板支撐是一個很常見的運動了,其對于瘦肚子也是非常有效果的,讓自己的腳尖以及前手臂支撐起整個身體,保持自己的腿部和身體是呈現水平的,頭部也盡量抬起來,這樣堅持一分鐘以上,效果非常的好,以后熟悉了可以適當的增加時間。

  3.坐姿收腿

  我們先準備好一把椅子,然后坐在上面,用自己的雙手去抓住椅子邊緣,將自己的胸口收起直到感覺到腹部肌肉繃緊,然后保持住這個動作,讓自己的腰部持續的發力,等到腰部力氣差不多用完的時候就可以休息休息了,對于辦公室的上班族還是非常合適的一個動作。

  十天瘦肚子的運動

  空中自行車

  這個動作比較簡單,簡單來講就類似于騎自行車,只不過這個是雙腿朝上的。

  要點就是:這個過程中左腳踝要碰到右膝蓋,另一只腳同上。在像上蹬的時候一定要注意把動作做到位,把腿一定要伸直。注意要腹部用力用勁。