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跳繩要跳多久才能減肥 一天跳1000個跳繩瘦了

2019-09-06 減肥纖體 889

  跳繩減肥聽起來是不是覺得非常簡單,只需要一根跳繩便可以跳起來,那么很多人就問了跳繩要跳多久才能減肥呢?效果明顯嗎?下面來看看。

  跳繩要跳多久才能減肥

  減肥瘦身對氣質提升有很大的幫助,還能給生活、工作和愛情加分噢!而比起走路和游泳,跳繩運動可謂是既耗時短又消耗熱量高,而且非常的簡單,每個人都可以嘗試。MM們只需要一根跳繩,便可隨地起跳!不過高耗能的運動做起來也比較累,像跳繩這種運動一般要運動多久才能見到減肥效果呢?

  這里舉例來說明:假設MM體型比較肥胖,達60kg,那么她跳繩10分鐘能燃燒大約120大卡的熱量!換句話說,MM們跳繩每半小時就能消耗熱量將近四百卡,這個耗能是非常高的哦。

  不過,要讓跳繩運動的減肥效果更佳,MM們跳完后一定要做做拉伸動作。因為拉伸動作使肌肉分布均勻,可以防止出現蘿卜腿哦!長期堅持跳繩運動,MM們的腿部會變得結實緊繃,曲線更為優美好看!

  跳繩運動是一項相當好的健美運動及減肥運動,而且它的減肥效果可與慢跑或健身操相媲美!持續跳繩10分鐘與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘所消耗的能量是差不多的,所以MM們平時在家不妨多跳跳繩。那么跳繩減肥可以減身體的哪個部位嗎?感興趣的MM一起來了解一下唄。

  一天跳1000個跳繩瘦了

  今天我們來說一下跳繩是不是可以達到減肥的效果?這個問題想也不用想是肯定的,因為跳繩也相當于做有氧運動,而且這種有氧運動的頻率相當的高,而且燃燒脂肪的比例也比較快。

  下面看看這2位健身愛好者,是如何跳繩達到減肥的效果吧。

  這位小伙叫Kim在成功從一個大胖子減到一個微胖男,他之前選擇的是慢跑,后來減肥成功后他感覺到這種減肥效果比較乏味,所以他想換一種減肥方法,同時能保持目前的體型,所以他在網上找了很多的減肥方法,最后他選擇跳繩,這個是比較好玩的。

  他為自己制定了每天堅持1000次跳繩,開始記錄自己的體重是81公斤,他在便利店里買來了一條跳繩,然后開起自己的減肥路程,并記錄了一下自己第一天的狀態。

  跳繩第一天他感覺到非常的累,第二天起來發現小腹有點疼,不過堅持5天后就沒有這種感覺,看看他一個月后有什么變化吧?

  堅持30天后的Kim自己也感覺這種方法比較不錯,而且也不會感覺到枯燥,同時減肥效果也很好,占用每天的時間其實比跑步還要省時。

  一個月后的Kim體重從原來的81公斤減到了76.5公斤,整整減掉了9斤,看看這樣的效果是不是很有效果。

  這位小伙叫詹姆斯·萊克斯,看到他的體型你會感覺到并不是很胖,要對來說只是有一點點的小肚子,也確實如此,他堅持跳繩就是想保持自己目前的體重,并相對減少一些,他為自己制定了10周的減肥變化。

  第一周的時間他記錄了自己體重當時140斤,他平均每跳100下,也就需要休息30S,因為這種運動量非常的大,大概100下也差不多1分鐘不到的樣子。

  看看他十周后的樣子,他將原來的體重140斤減到了131斤,成功減掉了9斤,用時2個半個月的時間,不得不說跳繩真的是可以達到減肥的效果,同時跳繩要比跑步的效果更好。

  跳繩能減肥嗎減哪里

  跳繩運動能鍛煉到下肢,也能讓手臂和肩膀得到很好的練習,是一種簡單但又能協調全身的運動呢。跳神過程中減肥明顯的部位有:

  1、瘦手臂。手臂在不停的揮繩過程中要消耗大量能量,所以跳繩對瘦手臂是很有幫助的哦。

  2、瘦臀部。上下跳繩的動作對臀部也有很好的減肥效果,它能讓臀部變得更緊實,線條更優美。

  3、瘦小腹。腹部是連接上下肢的過渡地帶,對于跳繩這種全身性運動而言,瘦小腹是毋庸置疑的。

  4、瘦腿部。MM的大腿和小腿也在跳繩運動中不斷地伸展,久而久之,腿部的脂肪就會明顯減下去,腿部線條也更緊實了!