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倒著走路能減肥嗎 走路減肥的正確方法

2019-09-06 減肥纖體 922

  現在可能很多人都發現了有些人在走路的時候喜歡倒著,雖然看起來很奇怪,但其實倒著走路不僅可以幫助減肥,對于身體也是有很多的好處,下面就和小編一起來看看。

  倒著走路能減肥嗎

  倒著走路可以起到一定的減肥作用,正常情況下人們都習慣正面走路,這時候倒著走路就需要身體各個部位的協調配合的更好,而且倒著走路可以鍛煉到平時不常鍛煉到的肌肉。

  倒走比向前走困難,為了克服這些困難前進,人們需要更努力得調動身體各部位配合,這就使得倒走要比向前走消耗更多的熱量。據測試,在相同速度跑步時候,向后跑比向前跑要多消耗23%的身體熱量。由于向后跑能更好改善腳部的血液循環,因而它能提供更充足的運動量。

  倒走也就是倒著行走,經研究表明倒走是可以起到很好的減肥效果的,因為在人們進行倒著行走的時候我們的毛細血管開放數量跟平時正常行走的時候要增進差不多一倍,這也就直接導致了血液循環的速度加快,需要消耗的能量也相對增多,因為在進行反向運動的時候我們要比正常行走的難度要增加不少,所以這就迫使人們需要消耗更多的氧氣和熱量。倒走減肥主要的原理還是通過運動的方式來起到減肥的效果的,運動減肥可以說是現在很不錯的減肥方法,在每天飯后運動半小時左右既可以促進消化,還可以起到減肥的效果。

  走路減肥的正確方法

  合氣道走路法

  最為簡單的走路減肥方法就是合氣道走路法,也就是雙腳站姿呈60度,重心在丹田,抬頭挺胸,雙腳腳尖也呈60度,走起路來要腳跟先著地,屁股夾緊,膝蓋伸直,手不要過于搖擺,這樣走路不但能減肥,還能改善O型腿。

  勁走法

  勁走路減肥方法在運動減肥方法中也是較簡單的,要求走路的時候全身用勁,手臂擺動幅度要大,而且步伐頻率每分鐘100步,每次至少要走2千米,這樣不但可以鍛煉到手臂,同時還能鍛煉到背部肌肉,也能夠最大限度地燃燒腿部脂肪,達到瘦腿,瘦手臂,瘦背多種功效。

  交叉腿行走法

  交叉腿行走減肥方法故明思意就是采用交叉腿行走,也就是左腿另著右腿走,幅度盡量要大一些,用左大腿內側的肌肉壓住右大腿,后再用右大腿內側的肌肉壓住左大腿,不斷的行走鍛煉就可以拉長腿部肌肉線條,讓腿部看起來更修長。

  快走踢腿法

  快走踢腿運動減肥也是一種不錯的減肥運動,不但可以減肥還可以達到養生的作用。具體的走路方法就是調整散步方式,增加踢腿,擺平的動作,盡量大動作放大步伐,走一會后再改為小急步走,接下來再換回大步走,就這樣交替進行,半小時以上就可以達到瘦腿的作用,同時還能減少卡路里。

  腳尖前進法

  腳尖前進走路法具體的動作是保持雙腿分開30CM走路,雙手向天花板的方向舉起,并雙手手掌攤開,手心相對,腳尖式墊起堅持1分鐘,然后再腳尖走路,這樣可以鍛煉到手臂,腹部,小腿肚的肌肉。

  倒著走路的好處

  消除疲勞緩解腰酸背痛

  倒著走路需腰身挺直或略后仰,這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力,使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉,有利于氣血調暢。整日伏案工作或學習的人,采用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。有研究表明,中老年慢性腰背痛患者,每次倒著走路后會感到腰部舒適輕松,長期堅持做對腰痛有明顯治療作用。

  預防駝背

  青少年正值生長發育時期,采用倒著走路也有益于軀干發育,減少雞胸駝背的發生率。由于倒著走路是肌肉的向后用力可以預防駝背,尤其是對正在長身體的青少年來說。倒著走路還可以增加膝關節的承受力,鍛煉膝部的肌肉和韌帶,可以說倒走是非常好的一種休閑的鍛煉方式。

  促進血液循環組織新陳代謝

  作為非常態的一種鍛煉的手段倒著走路可謂是自古以來就備受推崇,自古以來歷代僧侶的非常態健身鍛煉中舉足輕重。倒走時要注意身體的平衡,這對鍛煉小腦是很有好處的一種方式,可以增強身體的靈活性及協調功能,現代體育科學觀點看,倒走的好處真是太多了!常做倒著走路鍛煉,就可讓腰部肌肉保持節律的收緊和松弛,由此獲得改善腰部血液循環、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。