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減肥纖體

怎么跑步才不會損傷膝蓋

2019-09-06 減肥纖體 796

  “想減肥,采用什么運動方式好呢?”

  “跑步呀!簡單方便,有空就能練。”

  “跑步,不會損傷膝蓋嗎?”

  這一段對話經常出現在身邊,大部分人都想跑步瘦身和健康身體,但是又很擔心跑步會損傷膝蓋。其實跑步的姿勢正確是不會給膝蓋造成任何壓力的,更加不會損傷膝蓋。

  總結一些正確的跑步姿勢,避免膝蓋損傷。

  1.腳踏地面的力量要輕

  如果腳過重的踏擊地面很容易給膝蓋造成沖擊,長此以往就會損傷膝蓋,同時也會增加受傷的幾率。

  所以跑步的過程中應該注意輕踏地面,防止小腿以及膝蓋受到過量的沖擊,保護膝蓋健康。

  2.身體稍稍前傾

  跑步的時候身體前傾才能更大程度的運動到臀部及大腿根部的肌肉群,對提高身體循環和代謝有著更好的效果。

  如果采用垂直的姿勢跑步,那么身體的發動力度要來自于小腿部位,這樣運動效果就會差很多,另外還會給小腿和膝蓋增加壓力,也會給膝蓋造成損傷。

  所以想要收獲更好的運動效果和防止膝蓋受傷,一定要保持身體微微前傾的跑步姿勢。

  3.提膝曲腿

  跑步的過程中要邁大步伐,每一步都要做到提膝曲腿,這樣才能有效的伸展大腿部位的肌肉群,收獲燃脂和高速代謝的運動的效果。

  另外提膝曲腿的跑步姿勢還能提高跑步速度,保護膝蓋健康和防止腳底筋膜損傷。

  4.用嘴巴呼吸

  嘴呼吸可以讓身體增加攝氧量,保護身體的各個器官,同時還能加速養分的循環和毒素的排除,減肥消脂和改善體質的效果更好。

  跑步是非常有效的有氧消脂運動,只要注意運動的方法是不會造成膝蓋損傷的,請擺正姿勢以后放心的去練習吧。