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虛胖體質的人跑步減肥效果怎么樣?

2019-09-06 減肥纖體 852

  虛胖跑步減肥有效嗎

  跑步減肥是一種很適合虛胖的運動減肥方式,因為跑步屬于一種有氧運動,跑步的時間、快慢、距離都可以根據自己的情況進行調整,所以虛胖的人想要減肥的話可以堅持經常跑步,當然虛胖的人進行跑步減肥的時候也有一些注意事項,下面就來看看。

  1、不要天天跑

  雖然慢跑有益于維持健康和瘦身,但專家并不建議天天跑,隔一天跑一次,且跑步時間控制在20至60分鐘為宜,避免跑步過度造成肌肉疲勞和關節磨損。至于中間不跑步的那天,應該做些伸展運動來舒展身體,增加全身的柔韌性。剛跑完也需要做足充分的放松活動,以熱水擦身而不是冷水,待心率恢復正常水平后,再喝水或吃東西。這樣的觀念很重要,是保證全身新陳代謝順暢的關鍵,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

  2、不要快速跑

  別以為跑得越快,脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反,當你快速跑步的時候,體內氧供應不足,身體在做無氧運動,脂肪不能充分參與燃燒,所以也不能被消耗,運動強度相對低些的有氧運動,反而更能促進你體內的脂肪燃燒。那么如何判斷目前的跑步強度屬于有氧或無氧運動?簡單的方法是,如果你跑步時感覺上氣不接下氣,就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協調,甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步,也不會感到呼吸紊亂,就說明你正在進行著能促進脂肪燃燒的有氧運動。

  3、不要只跑20分鐘

  理論上在充分熱身的前提下,慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多,儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候;如果這時候停止運動,就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以,要想透過跑步減肥,至少要跑超過20分鐘,40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

  虛胖的人怎么減肥快

  1、運動為主

  運動減肥一定要堅持一定的時間,比如慢跑要四十分鐘以上,游泳要至少半個小時,按摩要二十分鐘左右,瑜伽不能少于半小時,這樣下來才有效果,只是隨便幾個動作,幾分鐘的堅持是沒有效果的。

  2、飲食為輔

  是大魚大肉還是清粥小菜?是葷素結合?還是全葷全素?如果你想減肥,那么必然要將自己的飲食調節到健康的狀態,不僅要吃素,更要吃葷。葷菜自然不能是天天頓頓,否則脂肪會越來越多,頓頓吃清粥小菜也許能讓你瘦下來,但是同樣的也會讓你的營養缺失。所以,虛胖怎么減肥,方法是葷素搭配,在合適的時候選擇自己需要的食物,補充身體所需。

  3、改變作息

  少熬夜,多睡覺。另外,睡覺還要保證質量,整天的睡不好,頭腦昏沉,不僅工作、學習效率低,而且對健康也不好。如果入睡難,可以在睡前喝一杯牛奶,在十點半之前躺下,時間長了,對減肥自然有幫助。

  4、少吃冷飲甜食

  天氣熱的時候喝冷飲,看電影電視吃甜食,短時間的確是一種享受。但造成脾胃虛寒,進而形成虛胖體質就沒那么好玩了。所以,養成健康的飲食習慣,才能從根本上改善虛胖體質。

  5、多拉筋拍打

  虛胖本質上是經絡不通,氣血運行不暢,體內的寒濕無法運化或者排出。所以打通經絡是必須且行之有效的方法。而拉筋拍打作為目前打通經絡最簡單的方法,對于改善虛胖體質效果很好。很多拍友不是為了減肥,但堅持拉筋拍打地毯式轟炸一段時間后,減重幾斤、十幾斤,身體也變得不再臃腫。

  怎么判斷虛胖

  1、可以從身高體重比出發來判斷自己是否為虛胖,公式為體重指數 = 體重(公斤) 除 身高(米)的平方 kg/m2。

  2、虛胖的人新陳代謝會比較慢,但吃的不多,消化較慢,所以會顯胖,一般會出現四肢無力、臉色蒼白等癥狀。

  3、如果自己的大腿和肚子等部位的肌肉看起來松松垮垮的,那么也有可能是虛胖癥狀。

  4、做什么事情都有心無力,總是很容易產生疲勞,比如走個路也會覺得很疲倦,那么就有可能是虛胖。

  5、臉色偏白或帶青,皮膚白皙,講話虛弱無力,冬天怕冷,夏天易流汗。

  6、手腳容易感覺腫脹,特別是蹲下時,覺得小腿腫脹感強烈;與上半身比較,下半身更肥胖點。