寶欣部落格

減肥纖體

哺乳期過后,媽媽們該怎么減肥?

2019-09-06 減肥纖體 835

  哺乳期之后會瘦嗎

  哺乳期之后有可能會瘦,但是也不一定,部分人在哺乳期過后反而會長胖,所以具體會不會變瘦還是要根據自己的體質和生活習慣來看。

  臨床發現哺乳媽媽比較容易恢復苗條身材,因為喂乳1ml的母奶,平均會消耗媽媽0.6-0.7大卡的熱量。若以每天親喂體重6公斤的寶寶來計算,媽媽每天必須制造600ml的奶量,所消耗的熱量相當于跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。只要短短2周,哺乳媽媽即可輕松減重1公斤。

  但是哺乳期不要減肥,更不能通過節食減肥。哺乳期的媽媽承擔著哺育嬰兒的責任,乳汁都是通過脂肪轉化過來的,而脂肪的來源正是各種食物。所以,如果新媽媽節食,母體得不到充足的營養,也沒有充足的有營養的乳汁來哺育寶寶。為了寶寶們的營養健康著想,媽媽們千萬不要通過節食減肥。

  哺乳期之后怎么減肥

  烹調少放油,煎炒改蒸煮

  制造乳汁不需要吃很多油,因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪,專門等著哺乳的時候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸,身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。

  遠離奶白色的濃湯

  湯的濃濃奶白色來自于乳化成微滴的脂肪,它并不是哺乳時所缺乏的營養物質。喝湯時不妨只喝清湯,去掉表面上的浮油。用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯,能供應更多的蛋白質和維生素,而且奶中的鈣對制造乳汁也很重要。

  多喝水

  每天喝6至8盎司的水,將有助于你控制自己的食欲。有時候我們覺得餓了,其實我們只是渴了而已,而缺水就是導致饑餓感和干渴感混淆的主要原因。而且,水能夠增加我們的飽腹感,減少對食物的欲望。

  多吃蔬菜,少吃甜食

  在減肥的時候,萬萬不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食,可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大,飽腹感強,而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分,對母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足,對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。

  多食用流食

  流食容易消化吸收,還可以促進乳汁分泌,所以,產后媽媽可以多食用流食,如粥和湯水。在產婦上奶以后,要注意湯飲的食用量,過多的湯飲容易引起產婦脹奶。

  每天多走路、多做家務

  不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳,卻能幫助瘦身,還有利于血液循環。很多人聽說,做運動之后乳汁會變酸,寶寶不喜歡。其實如果運動強度不那么大,身體根本不可能產生那么多乳酸。同時,乳酸也不是什么有毒物質,它就是酸奶中酸味的來源,對礦物質營養素的吸收有益,而且有利于腸道的健康。

  哺乳期減肥吃什么

  懷孕的時候很多女性都會出現大胖的情況,所以哺乳期的時候就迫不及待的想減肥,但是又擔心寶寶的營養,其實哺乳期減肥可以嘗試一些健康的飲食,下面這些減肥食物不會有影響母乳:

  1、蘋果

  蘋果含有獨特的果酸,可以加速代謝和減少體內的脂肪。因為蘋果是低熱量食物,所以無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,體重自然就減輕了。

  2、黃瓜

  黃瓜也是產后食療減肥的不錯選擇,因為黃瓜不僅有助于抑制脂肪的轉化,黃瓜還能抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪,能有效的減少媽媽體內的脂肪含量。

  3、堅果

  如核桃、腰果等食品中都含有大量的不飽和脂肪酸,這些物質可以對降膽固醇起到作用,還能維持動脈血管的健康和彈性。