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爬山減肥,效果多久可見?

2019-09-06 減肥纖體 839

  爬山多久才會燃燒脂肪

  一般來說爬山達到身體微微出汗的程度然后堅持30分鐘以上就能起到減肥的作用了,不過爬山具體消耗的脂肪要根據運動的時間以及強度來看。

  據專家介紹,人體消耗1000克脂肪,需要耗卡路里7700卡,也就是說每天爬山兩小時,堅持一個星期,在不增加飲食的情況下可以瘦1-2斤。但是人體脂肪消耗后,會急切的想要從飲食中補回來,如果不繼續堅持運動的話,很快又會反彈。雖然爬山消耗卡路里效果不錯,但是不建議每天爬山兩小時,這樣容易導致小腿肌肉長期處于緊張充血狀態,女孩子的話,每天爬山還容易變成粗壯的肌肉腿,影響腿型線條。建議一周爬山1-2次,再配合其它運動,減肥效果會更好。

  一般,最適合爬山的時間是下午3點。爬山前,記得準備好必備的物品,如水、紙巾、背包等。中途一定要注意補水,另外,還要根據自身情況適當休息,千萬不要勉強自身。如果有饑餓感,也可以適當進食,但應避免攝入過多高熱量的食物。此外,使用錯誤的姿勢爬山也會影響爬山效果。所以,在爬山前,應先了解爬山的正確姿勢,以免爬得累的同時體重減不下來,最終影響自己。

  爬山減肥的注意事項

  1、爬山出汗可以將體內和體表的一些廢物及時排出,給身體做一次大掃除。因此,要補充足夠的能量。

  2、爬山過程中,由于體溫升高,可以將一些細菌殺死,然后由于汗液的適當排出,使體溫在可以控制的安全的范圍內。

  3、應該注意采用有規律的爬山方法,有規律的爬山運動可使控制汗腺的神經系統得到鍛煉,使之更敏感。

  4、爬山出汗具有美容美膚作用,血管的收縮、舒展、收縮,相當于給皮膚做安摩。但是要注意出汗后一定要用溫水洗澡,以及時補充水分和運動后的保溫。

  5、爬山之前應該準備足夠的水和干糧。

  6、給準備一雙適合值得的運動鞋,運動服裝,帶一些常見的醫用藥品,以防萬一。

  7、記得帶上針線包,以防爬山過程中樹枝將衣物刮破,以便縫補。

  爬山減肥的幾點建議

  1、準備活動要充分

  爬山需要耗費體力的。對于不是經常爬山的人來說,爬山之前一定要做一下準備活動。這個是很有必要的,不能少!

  2、透氣的衣服和運動鞋

  爬山肯定會出汗,換上透氣的T恤,短褲是很有必要。當然一雙運動鞋也是要準備的,尤其是早晨,山上可能會有霧氣,臺階上會有水珠,運動鞋是可以耐磨防滑的。

  3、爬臺階時速度不要太快

  對于許多人來說,爬山畢竟只是一項運動,而且不可能經常去做這項運動的。爬山時不要太快,還要注意腳下的臺階,畢竟人們常說山路危險。

  4、可以試著踏步去爬臺階

  爬山是一件很耗體力的活動。對于稍微有一點肥胖的人來說,踏步爬山是很有利于減少腿部和腰部的肥肉的,踏步時,動作要緩慢,每一步要穩一點。這樣鍛煉的效果就明顯。

  5、嘗試跳著登臺階

  跳著登臺階是一件很鍛煉體力的運動,當然,這里好處是很多的,尤其是對于腹部脂肪多的人,長期下去有利于減少腹部脂肪的堆積,好身材自然就會出來了。下次登山的時候,要是遇到不是特別陡峭的臺階,試著跳上去!

  6、繞著環山公路跑

  目前,有一些山上,開通了人工環山跑道。山上面空氣清新,環境優雅,綠色環繞,邁出你的步子吧,愉快地繞著環山公路跑一跑,流出一身汗,渾身都舒服。如果你的體力充沛的話,一定要試試,不然,清晨爬山就會失去一份快樂呢!

  7、記得要放松自己

  爬到山頂后,不要急著休息,先做一些伸展運動,疏通一下筋骨,之后在坐下休息。下山之后,也要做些運動,減輕身體激烈運動后的疲勞。回到家后洗個熱水澡舒服不過了!