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女孩子減肥該選擇哪一種?晨跑還是夜跑?

2019-09-06 減肥纖體 854

  晨跑和夜跑哪個減肥效果好

  其實晨跑和夜跑都具有減肥的效果,而且兩者也各有優點和缺點,所以鑒于晨跑和夜跑的減肥效果相差無幾,大家可以根據自己方便的時間段進行選擇。

  晨跑

  早晨起床后血糖值較低且空腹,此時運動會使身體無法從食物中獲得能量,轉而將體內脂肪成為能量,因此在早晨運動可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態。或許大家會怕空腹運動后早餐忍不住吃太多,但早餐就算大吃其卡路里也會在一整天的活動中被消耗,因此不需要過于擔心。

  夜跑

  其實夜跑的減肥效果并不比晨跑的減肥效果差!其實有不少人肥胖的原因都是因為熱量在體內堆積,排除不了,消耗不了,導致這些熱量形成脂肪!而夜跑就可以促進消化,消耗大量的能量,這樣就可以阻礙脂肪的形成,幫助我們更好地減肥,增強減肥的效果!

  對于晨跑和夜跑,我們沒必要過分的糾結,我們應該根據自己的生活情況來合理的安排跑步的時間,只要我們動起來就能很好的消耗脂肪,幫助我們減肥!

  跑步減肥什么時間段好

  早晨跑步

  早晨跑步可以起到很好的鍛煉身體的作用,可以在早晨起床之后喝一點蜂蜜水或者是吃一根香蕉后出門跑步,不要空腹跑步,可能會造成低血糖,也不要在吃完早飯之后立即跑步,不然可能會導致岔氣或者是腹痛,如果想要吃過飯跑步,那么需要在飯后兩個小時之后跑。當然為了鍛煉你需要起得早一些,六點起床就可以了。

  傍晚十七點

  傍晚的時候是一天之中空氣中的氧氣多的時候,這個時候人體各個器官都處于靈敏的狀態中,如果這個時候進行跑步心情會很好,運動效果也比較不錯,但是需要注意的是跑步之前需要吃一點東西,不然可能會低血糖,吃的東西好是晚飯的一半,跑步之后就不要吃東西了。

  晚上21點

  晚上21點的時候晚飯已經被消化得差不多了,這個時候也要快入睡了,這個時候進行一些慢跑可以消耗掉身體的熱量,而且可以舒緩身心,可以起到很好的促進睡眠的作用。

  上午九點

  上午九點的時候人的身體剛剛恢復到正常的狀態,這個時候溫度不冷不熱正好舒適,所以特別適合跑步,這個時候特別適合比較大的運動量,可以消耗掉人體內更多的熱量。

  跑步減肥什么速度合適

  一般控制在6-8km/hr就十分合適了。

  研究證明,在持續運動三十分鐘后燃燒脂肪的效果要比三十分鐘前要更好,所以跑步減肥也是這個道理。不要再天真的以為運動越劇烈,瘦身效果就越顯著。妹紙們在跑步過程中,一定要掌握好速度,一般控制在6-8km/hr就十分合適了,如果你過早的加快速度的話,雖然消耗的熱量會增多,但同時也會給膝蓋造成非常重的負擔,甚至會出現恐怖的肌肉腿。

  跑步是好的減肥方法,每次得堅持45分鐘以上好了,因為45分鐘以上身體里的脂肪才能燃燒,速度勻速就行,如果累了,就走幾步,但一定不要休息,堅持下去,一個月就有很好的效果,另外,跑步前兩小時不要吃東西,否則會得胃下垂的。