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飯后瑜伽來一下,有效果嗎?

2019-09-06 減肥纖體 907

  飯后可以做瑜伽嗎

  一般來說飯后不適合馬上做瑜伽。

  瑜伽雖然不是一項劇烈的運動,但是也不適合飯后立刻就進行,吃完飯后身體是需要時間進行消化的,但是瑜伽中的一些動作可能會壓迫胃部,影響消化。瑜伽體式中有很多動作對胃部會有擠壓,如果胃部有食物會讓身體有不舒服的反應,甚至嚴重的會導致嘔吐。另外瑜伽其實是比較適合空腹練習的,因為空腹狀態下練習瑜伽能較快進入狀況,而且可以在練習過程中有效減脂塑形,燃燒脂肪。馬上吃完后一定要練習瑜伽的話,就練習靜坐冥想。

  除此之外,有少數幾個瑜伽動作是可以在飯后練習的,束角式可以作為呼吸控制和冥想時的體式,當以束角式坐著冥想時手掌應該在胸前相合,但是后背要保持挺直,這需要多加練習。即使是在剛剛吃過飯也可以不用擔心的練習,只是練習時注意頭部不要放在地面上。另外船式是瑜伽中依靠坐骨和尾骨來平衡身體的姿勢,可有效增強腹部和臀屈肌。

  飯后多久可以做瑜伽

  飯后2—3個小時再練習瑜伽。

  一般來說飯后2小時左右就可以練習瑜伽了,但入伙要做倒立、扭轉等比較大幅度動作的話等到3—4個小時之后再練習。瑜伽中有很多倒立、后彎或者扭轉的姿勢,這種運動強度比較大,幅度比較大運動,要在餐后3個小時左右才可以做哦!但是如果是一些動作幅度稍微輕一些的,不會扭到胃的動作,飲水后15分鐘就可以做了,飯后消化1~2個小時,也就都可以了。

  如果飯后馬上練習瑜伽是會對身體造成傷害的,飯前飯后一小時內不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉,因此飯前飯后1個小時內不要做瑜伽,做瑜伽之前進食量減少,以免增加胃部負擔。在做動作時,食物還會在胃里和身體一起動,不利于身體健康。而且瑜伽不僅作用在身體上,還作用在能量上,如果胃里有食物的話,能量就不能平衡流動到身體的每一個部分,大多數的能量都會流向消化系統,用于消化食物,練習也就得不到益處。因此瑜伽練習的時間就是在早上空腹時。