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減肥纖體

假期在家小秘籍

2019-09-06 減肥纖體 873

  宅在家里怎么減肥

  喝綠茶

  喝茶是一種很好的減肥方式,尤其是綠茶具有清腸、排毒的效果,因此想在家中減肥的話不妨多喝一些綠茶。綠茶中的“兒茶素”具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用,可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶,減少脂肪細胞堆積,因此達到減肥功效。

  少吃多餐

  既然是宅在家里的話那么運動量肯定是比較小的,因此消耗的熱量也很少,想要減肥的話就需要控制飲食。所謂少食多餐就是一餐少吃一點,然后多吃幾餐。少食多餐在一定程度上之所以能幫助咱減肥,是因為咱上一餐吃了點東西以后,對于幾個小時以后的下一餐,食欲可能就不會有那么強,從而就會讓咱吃的東西總量有所減少,進而就會幫助咱減少能量的攝入,然后就能幫助咱減肥減脂了。

  做家務

  宅在家里可能做不了很多的運動,這個時候可以通過做家務來消耗熱量,手中拿著掃帚、拖把或吸塵器時,不要只動手臂,應全身都融入動作中,讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來。當彎腰收拾東西時,應由腰或股部彎屈,好像在做以手觸腳趾的運動,這樣做能堅實大腿和臀部的肌肉。當熨衣服、炒菜、插花等站著干活時,不妨張開雙腿,站直身體,也是一種鍛煉。

  假期在家減肥小技巧

  1、平板支撐、俯臥撐等簡單的運動,假期在家想減肥可以做平板撐,這個很好,可以很好的鍛煉全身的肌肉;還有就是做俯臥撐,每天都要堅持做,很有效果的。

  2、吃飯只吃七分飽,假期在家減肥的話還有一點很重要就是要注意飲食,中午和晚上都不能吃的太飽,7分到8分飽就可以了,剛開始餓,習慣了就好了。

  3、固定稱體重,這個習慣看似和減肥沒有太大的直接關系,但是每個月的一個固定時間去稱體重,剛開始會減得少,但是看到效果了,就會有信心堅持了,三個月可以看出效果了。

  4、淋浴的其實其實也是可以幫助減肥的,只要方式正確,選擇沐浴瘦身時,可以將水溫調低一點,由此你的身體不得不加快血液循環以維持人體的正常溫度,在此過程中你將消耗100卡路里的熱量。(沐浴房是個極好的瘦腿地方你可以通過抬腿運動緊實小腿的線條。