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減肥纖體

負重多少比較合適的呢?

2019-09-06 減肥纖體 841

  負重跑步多少kg合適

  一般是5到10斤的重量,每個人的體態是不一樣的,承受力也是完全不一樣的,不過不能太重了,不然就是會直接影響自己的體力。合理的負重一般為自己體重的8%到20%,千萬不要因為一時沖動而突然增加自己的負重,傷病就是這樣來的!合理的負重一般為自己體重的8%到20%,千萬不要因為一時沖動而突然增加自己的負重,傷病就是這樣來的!

  負重跑步會在減脂上面增加很多的力量,但是很多人也是可以選擇這種方式,高效的進行減肥,也是會有很多明顯的作用的。負重跑的確能夠使身體消耗更多的卡路里,使心跳加快,增加身體的耗氧量,加強肌肉力量。

  負重綁腿可以全天戴嗎

  可以全天,前提是體力素質是非常好的,而且也是能很好的去承受這些負重,一般的人還是不建議這樣做,會有肌肉拉傷的風險。負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好,有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見,負重的重量不要超過體重的20%。

  長時間的負重還是不建議的,會嚴重的影響訓練的狀態,選擇每天在訓練的時候一到兩個小時的浮腫。時間不宜太長以免影響腿部血液循環,長期鍛煉肌肉可以更結實。長期綁腿負重易造成局部肌肉的過度疲勞損傷。不可負重過重,容易對身體造成傷害。