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減肥纖體

每天練習三個動作,吃多也不會變胖

2019-09-06 減肥纖體 895

  運動是減肥瘦身、提高代謝和給身體塑形的有效方法。所以想要變瘦、擁有好的代謝環境就一定離不開運動。這次介紹三個運動方法,每天練習五分鐘便可以輕松消除脂肪和防止脂肪堆積。

  運動一,深蹲跳

  雙腿與肩同寬站立,后背保持平直,抬起頭部,眼睛看向前方。

  收緊腹部和臀部,調整呼吸,慢慢的下蹲,直到大腿與地面平行,下蹲的過程,一定要收緊腹部和臀部,并且后背要保持平直。

  大腿與地面平行后,腰腹部發力,身體向上跳躍至直立狀態。

  深蹲跳的運動可以拉伸全身大部分肌肉群,既能提高脂肪的燃燒率還能改善身體的循環和代謝,達到減肥瘦身和形成易瘦體質的雙重效果。

  運動二,側踢腿

  站直身體,挺直后背,收緊腹部和臀部。

  調整呼吸,左腿向內彎曲跳躍,并且用右手去觸碰左腳。左小腿要抬高到與地面平行。右腿進行同樣的跳躍。每天交叉運動50次左右。

  運動的過程中一定要保證后背平直,并且要收緊腹部和臀部。

  這個運動可以拉伸臀部、腹部周圍以及大腿部位的肌肉群,對瘦身和改善下半身的血液循環都有著非常好的效果。

  運動三,空中騎車

  躺在床上或者地墊上,后背保持平直。收緊腹部和臀部后在空中進行蹬車運動。每天循環練習2分鐘左右。整個運動的過程中一定要讓后背貼在床上或者地墊上,并且要收緊腹部和臀部。

  這是一個瘦腿和瘦腹效果極好的運動,有助于促進雙腿部位的末梢血液循環,同時還有著非常好的提高新陳代謝和加速脂肪燃燒的效果。

  堅持以上三種運動,即使每天運動的時間很短,也可以收獲極好的瘦身效果。但減肥是一個持續的過程,只有長期堅持才能越來越瘦,三天打魚兩天曬網運動減肥的效果并不會很好。