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減肥纖體

養成這些習慣,一天至少瘦一斤

2019-09-06 減肥纖體 1136

減肥只有少吃和多動嗎?其實不然,日常的生活習慣和減肥瘦身也是息息相關的。只有養成好習慣,瘦身才能更快速,才容易形成易瘦的體質。

介紹五個生活習慣,堅持下去保證一天瘦一斤。

1.每天喝1.5-2升白水

水是生命之源,想要消除脂肪、快速代謝和身體健康,補充足量的水分是基礎。

每天起床后喝一杯水可以促進代謝和加速排泄,既能排毒還能緩解便秘。

上午喝一杯水就能緩解饑餓感,防止午餐時食用過量。

睡前喝水可以保證一整晚水分充足,有助于新陳代謝和提高睡眠質量。

另外喝水還能輕松的戒掉飲料。飲料的熱量高,經常飲用定會造成肥胖和身體不健康。但是強制性戒掉還容易產生心理壓力,導致食欲旺盛和暴食。這種時候只要多喝水就能減少喝飲料的沖動。

2.飯后不能馬上休息

飲食后血糖值會急劇升高,如果這個時間坐著休息,就會導致脂肪的快速積蓄。所以飯后要適當的散步和站立,這樣就能抑制血糖值的升高速度,避免脂肪的堆積。

3.每天走一萬步

每天的走路少于5000步,說明運動嚴重不足。而每天走路10000步剛好可以消耗一整天多余的熱量。

如果平時沒有時間,可以少坐電梯多爬樓梯,同樣會收獲極好的瘦身效果。

4.先吃蔬菜

吃飯的時候先吃蔬菜,就能增強飽腹感,避免其他高熱量食物攝入過量。另外蔬菜還能促進腸胃蠕動,加速消化和排泄,抑制脂肪的堆積。

正確的飲食順序是,蔬菜--肉--主食。

5.放慢飲食速度

從開始到飲食到感知飽腹感大約需要20分鐘,所以飲食的時候要盡量放慢飲食速度,保證在飽腹感前吃很少的食物,達到減肥瘦身的效果。

以上的五個習慣不僅可以讓你變瘦,還會幫助身體變成易瘦的體質。