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網友四個月瘦22斤的減肥過程和方法

2019-09-06 減肥纖體 1208

減肥從來不是難事,只要肯努力,能堅持就必定會成功。近日網友S分享了自己的瘦身故事,她用了四個月的時間減重22斤。如今,她已經把減肥的重心調整到給身體塑形。

  網友S的減肥過程和減肥的方法。

  減肥個月,調整期+煎熬期

  戒飲料,戒夜宵,戒飲料,三餐飲食,開始運動。

  平日里習慣了晚餐后再吃點夜宵喝飲料,突然間的停止飲食不免會出現旺盛的食欲。開始幾天還能忍受,一周以后就出現了強烈的想吃的欲望。

  為了能緩解食欲,開始在晚飯后運動,讓自己的生活變得充實以后,想吃宵夜的欲望自然就消退了。但是作為運動小白,開始的幾天有些不適應,堅持一周后才稍有緩和。

  成功減重12斤。

  減肥第二個月,加強期+適應期

  除了戒掉夜宵·,這個月開始嚴格的控制飲食,油膩的不吃,高糖的不吃,主食中加入適量的粗糧。運動也開始變得有規律,每天運動的時間在一小時以上。

  經歷過個月的調整,這一個月更深入的控制飲食并沒有不好的感覺。反而覺著楊規律的生活讓自己更加的開心和放松。

  運動也開始更有章法的進行,每天跑步一小時,跳繩1000下。除此以外還加入了一些啞鈴等簡單的器械練習。

  減肥第三個月,適應期+調整期

  這個月完全可以適應減肥生活了,每一餐吃八分飽,飲食以蔬菜和低脂的肉為主,主食盡可能的少吃。

  這一個月開始,運動從最開始的大量有氧運動調整成了有氧運動和無氧運動相結合,除了跑步開始去健身房找專門的教練幫助練習。

  減肥三個月,體重已經減少了20斤。

  減肥第四個月,持續期

  將飲食和運動持續進行,在減肥的第四個月雖然體重只減少了2斤,但是身體的形態和健康狀況卻越來越好。

  網友S表示,在以后的日子里也會按照減肥期間的各種要求去生活,自律的生活可以讓她更放松更有自信。