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減肥纖體

什么哥本哈根,什么腹肌撕裂者,真正有效的減肥方法在這里

2019-09-06 減肥纖體 1206

減肥的方法紛繁復雜,其中也有很多明星級別的減肥方法,例如,哥本哈根、腹肌撕裂者和21天減肥法等。雖然大部分人用這些方法取得了減肥的成功,但還有一部分人對這些方法存在質疑,例如并不貼合生活,不容易堅持等。

  雖然減肥重要,但絕不能因為減肥而偏離了正常的生活,否則減肥很難成功。最有效的減肥方法就是遵循生活大方向,調整不好的生活狀態,將健康優質的生活持續下去。這樣才能減肥成功,也能長久保持苗條的身材。

  1.放慢飲食速度

  吃的慢,就可以在飽腹前吃的少一些,有減肥瘦身的功效。

  另外吃的慢就會多咀嚼,咀嚼有抑制食欲和促進消化的效果,也能達到減肥的目的。

  從飲食開始到感知飽腹感,需要20分鐘左右。所以平常吃飯的時間要在20分鐘左右。

  除了細嚼慢咽,也要注意飲食期間的專注度,吃的認真飽腹感也能更強烈,防止肥胖的發生。

  2.下午吃清淡食物

  既然戒不了美食,那就調整飲食的時間段,在不超量飲食的前提下,同樣可以收獲瘦身的效果。

  上午新陳代謝的速度快,所以高熱量食物和油膩食物在這個時間段食用。而新陳代謝變慢的下午,多吃些清淡,低糖,低油的食物。

  3.找尋一個喜歡的運動

  偶爾的、心血來潮的運動并沒有減肥瘦身的效果。只有長期持續的運動才能減脂塑型。

  所以減肥時不要去選擇一些看似有效果,但是自己不喜歡的運動。應該根據自己的愛好去找尋一個真正喜歡的運動。這樣才能保證運動的持續性,達到瘦身的效果。

  4.營養全面

  因為要減肥,所以不敢吃,長此以往就會造成營養匱乏,代謝變慢。不利于減肥瘦身。并且長期的限食還會造成食欲旺盛和暴食,導致減肥失敗。

  所以在減肥期間定要保證營養的均衡。主食,蔬菜,肉一樣都不能少。只是根據食物特性不同,飲食時的比重要進行調整。

  飲食比重,主食-10%,蔬菜-60%,肉類-30%。

  5.充足的睡眠

  優質睡眠燃燒的熱量,可能比一頓飯都多。所以優質的睡眠比節食瘦身的效果還要好。

  因為睡眠期間可以分泌出大量的生長激素,有提高代謝和抑制食欲的作用。想變瘦就一定要有好的睡眠。而好睡眠的步就是早睡早起。

  減肥并沒有減肥方法要求的那么殘酷,只要能簡單的調整生活,就一定會減肥成功。