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喝小米粥可以減肥嗎 如何喝小米粥減肥方法

2019-09-04 減肥纖體 465

  

  小米粥是一種非常養胃的食物,而且有很豐富的營養價值,下面一起來看看喝小米粥可以減肥嗎?如何喝小米粥減肥方法。

  喝小米粥可以減肥嗎

  喝小米粥可以幫助減肥,經常喝小米粥可以增加飽腹感,促進脂肪排出來減肥。

  小米屬于粗糧,含的食物纖維豐富,熱量低,食入易有飽腹感而且營養豐富。建議多食,可有效排解體內多余脂肪和毒素,達到減肥效果。

  小米粥是健康食品,可單獨煮熬,亦可添加大棗、紅豆、紅薯、蓮子、百合等,熬成風味各異的營養粥。小米磨成粉,可制糕點,美味可口。不過,需要注意的是,小米的蛋白質營養價值并不比大米更好,因為小米蛋白質的氨基酸組成并不理想,賴氨酸過低而亮氨酸又過高,所以不論是產婦,還是老弱人群,都不能完全以小米為主食,應注意搭配,以免缺乏其他營養。

  如何喝小米粥減肥方法

  一、黃豆小米粥

  材料:小米100克,大豆50克、白砂糖10克。

  做法:

  1、 將小米、黃豆分別磨碎,小米入盆中沉淀,潷去冷水,用開水調勻;黃豆過篩去渣。

  2、 鍋中加入約1500毫升冷水,燒沸,下入黃豆漿,再次煮沸以后,下入小米,用小火慢慢熬煮。

  3、 見米爛豆熟時,加入白糖調味,攪拌均勻,即可盛起食用。

  二、香菇豬肉小米粥

  材料:小米200克、香菇10朵、豬瘦肉50克、蔥花、食用鹽等調味品適量。

  做法:

  1、把香菇放到水中充分泡發之后切成小粒,然后將豬瘦肉切成細絲。

  2、在同粳米一起加適量水放入鍋中煮。

  3、直至粥稠了之后加入蔥花等調味品進行調味即可。

  三、小米南瓜粥

  材料:小米100克、南瓜100克、糖適量(也可不加)

  做法:

  1、處理好南瓜,并將南瓜切成小塊。

  2、用大米煮十分鐘在加入小米。

  3、在煮小米南瓜粥時可適當多放點水,同時還要注意不斷攪拌,避免小米粥糊了。

  四、百合小米粥

  材料:小米100克、百合50克、銀耳10克、紅棗10顆、花生10克、冰糖適量。

  做法:1、將銀耳、花生分別泡發至軟。

  2、然后瀝干水份,然后將百合、花生、紅棗等都分別洗干凈。

  3、加適量水放入鍋中先用武火煮開。

  4、在改文火慢慢熬至粥稠,加入冰糖等進行調味即可(也可加紅糖)。

  五、綠豆小米粥

  材料:綠豆50g、小米50g、大米50g、糯米50g

  做法:

  1、綠豆洗凈,浸泡2小時以上,小米,大米,糯米放一起洗凈。

  2、把所有原料放入鍋內,加入至少1000ml的水,大火燒開,小火頓40分鐘。

  3、期間隔10分鐘左右攪拌1次,以免粘鍋底。

  4、關火,悶10分鐘左右,用勺子攪拌均勻即可盛出。