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倒立減肥 初學者怎么倒立?

2019-09-05 減肥纖體 591

  如果是娛樂圈的健身達人是誰,小編第一時間想到的就是元氣少女陳意涵。雖然已經邁進三十的門檻,卻在歲月催人老的時候活出了最好的自己。靠的是什么?運動和心態!陳意涵有個愛好就是倒立,每到一個地方都喜歡用倒立的姿勢拍照留念,這不僅為旅途留下了美好的回憶,而且倒立還是一個減肥塑身的好動作!

  倒立可以減肥嗎?

  專家表示,當人體倒立時,人體各關節、各器官所承受的壓力發生了改變,肌肉的緊張度也發生了變化。特別是關節間壓力的消除和減弱,以及某些部位肌肉的松弛。而且倒立對于減去某些部位,比如腰腹部的贅肉也有很好的效果,是有效的減肥方法之一。

  初學者怎么倒立?

  對于沒有倒立過的人來說,倒立是一個很難的動作!

  第一步,做俯撐,當雙手能撐起三十個俯撐以后就能保證倒立時雙手有力撐起體重。

  第二步,面對墻壁,腳慢慢往墻上爬,先這樣保持一分鐘以上,慢慢增加腿手的力量。

  第三步,背對墻壁 ,用雙腳打墻,能碰到就行,之后慢慢 就能靜止靠墻了。

  (先從靠墻倒立開始哦,熟練之后才可以嘗試雙手倒立。)

  倒立的注意事項:

  1、精神要集中,全部意識要集中在頭頂正中“百會穴”。

  2、第一次做的時候頭會發痛,最好在毯子或柔軟的布墊上做。

  3、頭和手要始終固定在同一位置上。

  4、轉動身體時要收下頜,這樣才能保持平衡。

  5、做完動作后不要馬上休息,最好稍事活動后再休息。

  6、飯后2小時內或喝水過多時不宜做。

    倒立能夠鍛煉我們的手臂力量,同時在倒立的過程中,腿部力量得到收緊,可以有效幫助瘦腿。不過倒立動作要量力而行,千萬不要勉強自己。

    

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