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肌肉結塊是怎么回事 小腿肌肉結塊怎么消除

2019-09-06 減肥纖體 629

  小腿肌肉結塊會導致腿部線條變形,所以我們在做完運動后一定要注意拉伸。下面一起來看看肌肉結塊是怎么回事?小腿肌肉結塊怎么消除?

  肌肉結塊是怎么回事

  肌肉結塊是由于運動后沒有做拉伸運動,導致肌肉乳酸堆積造成的。

  1、 應該是鍛煉后長期不放松導致乳酸堆積過多造成的。充分熱身后多做做柔韌性練習,這樣能降低肌肉的粘滯性和增加肌肉的彈性,然后小腿充分放松后,比如抬起小腿,讓小腿放松,再用手或捶或捏或按,要循序漸進的來。

  2、 不要肌肉還沒放松猛的就用力去按,肌肉都硬化了還用力按當然第二天會淤青,也可以配合藥物去放松,比如活血膏等通筋活血的外用藥,這樣效果更好。平時鍛煉后要注意放松,不然肌肉練死了再想提高就難了。

  小腿肌肉結塊怎么消除

  

  一、瑜伽拉伸

  虎伸展式 美化膝蓋與腿部

  1. 雙膝著地,雙手分開與肩同寬,置于地板。

  2. 吸氣,將背部盡量上弓,左膝抬起,頭部內縮,吐氣,停留數秒。

  3. 吸氣,左腳向后方拉開,伸直,腰部放松盡量往下陷,頭盡量抬高往上看,腿、膝盡量抬高停留數秒。吐氣,還原,換邊做,重復6 次。

  弓步上拉 伸展大腿前側線條

  1. 兩腿呈弓步最大程度拉開,身體挺直,雙手合于胸前,眼睛平視前方。

  2. 身體下壓,雙手上舉,始終保證上半身直立。保持一分鐘,換邊做。左右交替5 組,每組10 次。

  跨步側拉 修飾腿部線條

  1. 兩腳跨立,左腿屈膝呈90 度,側彎身體。

  2. 左手貼近腳側接觸地面,右腿最大程度側開,右手臂斜上側舉,與右腿呈一條直線。靜止一分鐘,換邊。左右交替5 組,每組10 次。

  身印式 瘦大腿

  1. 坐正,腰背挺直,做深呼吸。吸氣,左膝彎曲,左腳放在右大腿上。

  2. 吐氣,身體緩慢前彎,雙后抓住右腳,停留數秒。還原,換邊,重復3~5 次。

  單腿支撐 拉伸大腿后側線條

  1. 膝蓋微彎,雙手與肩同寬,向外側伸展,拉長頭頂到骨盆底的距離。

  2. 從髖關節對折身體,讓下腹部和肋骨大腿貼近,再收下巴拉長頸部后側,兩手至于腳掌旁,手肘朝向后方。

  單腿支撐 拉伸大腿內側線條

  1. 保持左腿直立,右腿屈膝上抬,腳掌貼于左腿大腿內側。

  2. 身體直立,雙手合十垂直上舉,靜止一分鐘后換腿。左右交替5 組,每組10 次。

  二、拉伸運動

  1、站立,雙腳打開,嘗試用手去觸摸地板。注意膝蓋盡量放松,不要繃的太直,以免照成膝超伸。大腿后側的股二頭肌和小腿后側的排腸肌外側與內側會有拉伸感。拉伸30秒,量力而為。

  2、這個動作是拉伸大腿前側的縫匠肌和股直肌,簡單來說就是大腿前面的肌肉。首先,前腳屈膝,后腳跪地,后腳盡量往后延伸,接著用手抓住后腳掌保持30秒的時間。大腿前面的肌肉會有明顯的拉伸感代表動作標準。

  3、坐在地上,彎曲膝蓋,腳掌對腳掌。開始前可以先上下搖擺腿部,放松腿部。放松后,可以利用手部的力量將腿往下壓。保持這個姿勢30秒。

  4、平躺墊子上,兩只腳輪流往上舉,舉起的時候利用手部的力量將腿在往前拉。腿部始終不接觸到地面。左右算一次,一組做20次,做3組。